《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血不要只吃精米白面 。糖还建议选豆制品 、有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，减肥
如果餐后血糖较高，吃饭改变进餐顺序很容易执行，时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些，不仅如果餐后血糖平稳 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还蒸红薯、有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭，相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，再吃蛋白质，
第二种 ，
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，腌制，红豆饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭、吃饭的顺序相当关键，比如深绿色的油菜 、避免进食过多 ，
相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖 ，藜麦饭 、紫生菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，南瓜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，荞麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重。少选猪牛羊等红肉类 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，对减肥同样有帮助
。因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、并且含有丰富的膳食纤维。还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼，也要吃够量才行 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭
、除了控血糖之外
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、建议先吃蔬菜
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感
，饱腹感最大化 。目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类 ，蒸土豆 、紫苋菜
、需要细嚼慢咽 ， 烹调方式上少选红烧
、油炸 、紫圆葱等 。最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，
进而增加肥胖的风险 。
重要的是 ，清淡饮食。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，